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    懷孕胖成球?一定是你吃錯了東西!
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       最近有個醫生朋友跟安媽吐槽:最怕遇到給胖孕婦接生了,特別是縫刀口的時候,真的是好多油??!即便順產,也能把醫生急個半死,兩條腿特別難打開,寶寶怎么鉆出來嘛!醫生不說很多人恐怕還不知道,畢竟懷孕期間,家里人都會給孕婦拼命吃,生怕吃不胖孩子沒營養!于是很多孕婦都把肉長在了自己身上,甚至有人在懷孕期間胖了50-80斤,嚇!可孩子生下來不過才五六斤啊,剩下的肉呢?。?!         

     


    我們一起來看看醫生建議的孕期體重增長標準

    BMI指數=體重(KG)÷身高(m)2

    比如,安媽的體重是55公斤,身高1.6m

    那么,BMI指數=55÷(1.6X1.6)=21.48

    懷孕胖成球一定是你吃錯了東西!1.webp.jpg 

    ·大家可以對照上面的公式算下自己屬于哪一類·

     

       醫生建議特別是孕前體重偏重的孕媽,一定要注意讓孕期長胎不長肉,否則極容易產后瘦不下來還會帶來一系列的孕期危險!在這兒就跟著安媽一起來看看孕期有哪些長胎不長肉的秘訣吧!

        孕   早   期   

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     孕   中   期  早   期   

       1、平衡膳食纖維,多吃新鮮的蔬菜水果,特別是富含維生素和葉酸的食材,盡量少吃高熱量的糖類和高脂肪的肉類食材,因為孕早期寶寶長得較慢,需求較小,孕媽們如果孕早期吃肉太多,就容易長在自己身上!



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     孕   晚   期 

       2、奶制品可以增加一些,多吃雞蛋和魚肉等,另外要少吃刺激性的食物,少吃油炸食品以及各種小零食,還要記得補鐵!




    懷孕胖成球一定是你吃錯了東西!4.webp.jpg 

     控   制   糖   分 


       3、這個時候寶寶的需求會比較大,所以進餐順序和頻率要進行調整,可以少吃多餐,多吃富含蛋白質的食材,慎選飲料,含糖類較高的飲料不要喝,盡量以白開水為主……



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       4、整個孕期吃水果都不要吃太甜的,孕期水果主要用來解饞,吃太多就會影響血糖,易造成孕期糖尿病!



    PNG水果蔬菜合集 (11).png

        注意烹飪方式  

       5、盡量以蒸煮炒為主,油炸等烹飪方式少用,特別是愛吃高脂肪食材的孕媽,注意烹飪方式和控制高脂肪類的食材攝入量,淺嘗輒止就好!


                                        

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       6、運動強度要低一些,以不超過孕前為準,比如散散步什么的,還有一些簡單的適合孕婦的瑜伽動作或者適量的游泳什么的,都很合適。


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     其   它   小   絕   招 

       放一臺體重秤在家里,每天記一下體重增幅,等到突然發現已經胖了幾十斤就來不及啦!要時刻提醒自己,不能盲目進補,不能太胖,否則容易造成妊娠糖尿病之類!

    總之,孕期大家一定要好好注意身體,管住嘴、邁開腿,不要只胖自己不胖娃哦!

     

     


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